5 Buah Sumber Zat Besi dan Vitamin C untuk Atasi Anemia dan Kelelahan

Anemia atau kekurangan darah adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat, sehingga menyebabkan gejala seperti tubuh terasa lemas, mudah lelah, dan pucat.

Salah satu cara untuk mencegah dan mengatasi anemia adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, termasuk buah-buahan.

Dilansir dari Antara pada Minggu (1/12/2024), selain zat besi, buah-buahan juga mengandung berbagai vitamin dan mineral lain yang penting untuk produksi sel darah merah, seperti vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih efektif.

Berikut adalah beberapa jenis buah yang kaya akan zat besi dan nutrisi penting lainnya untuk membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah:

1. Delima
Buah delima sering disebut sebagai superfood karena kaya akan nutrisi. Selain mengandung zat besi yang cukup tinggi, delima juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik.

Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel darah merah dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan mengonsumsi delima secara rutin, Anda dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan mencegah anemia.

2. Anggur
Anggur, baik yang berwarna merah maupun hijau mengandung zat besi dan vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C dalam anggur berperan penting dalam membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan yang kita konsumsi.

Selain itu, anggur juga mengandung potasium yang baik untuk kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi anggur secara teratur, Anda tidak hanya membantu meningkatkan kadar hemoglobin, tetapi juga menjaga kesehatan jantung Anda.

3. Apel
Selain rasanya yang manis dan segar, ternyata apel juga mengandung zat besi yang cukup signifikan. Kandungan serat dalam apel juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, apel mengandung berbagai jenis antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel.

4. Pir
Pir adalah buah yang kaya akan serat, vitamin C, dan juga mengandung zat besi. Kandungan serat dalam pir membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Vitamin C dalam pir membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih efektif. Selain itu, pir mengandung senyawa flavonoid yang memiliki sifat anti inflamasi dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis.

5. Buah Berry
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan vitamin C, antioksidan, dan serat. Vitamin C dalam buah berry sangat penting untuk membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan yang kita konsumsi.

Selain itu, antioksidan dalam buah berry membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. (ant/saf/ham)