Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan daya tahan dan membuat pengalaman lomba lari 10K Anda menjadi lebih menyenangkan.
Dilansir dari laman runnersworld, mengisi tubuh dengan nutrisi yang tepat adalah kunci untuk menjaga kadar glikogen, sumber energi utama tubuh, tetap optimal.
Salah satu hal terpenting sebelum lomba adalah mengisi tubuh dengan karbohidrat, yang merupakan sumber energi utama bagi pelari.
“Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat, seperti pasta, nasi, kentang, atau sereal,” saran Emma Barraclough ahli gizi olahraga.
“Menambahkan sedikit protein rendah lemak juga boleh, tetapi hindari makanan tinggi lemak seperti saus keju, kue kering, atau krim, yang bisa terasa berat di perut dan lebih sulit dicerna.”
Tujuan utama makan malam sebelum lomba adalah untuk mengisi kembali simpanan glikogen di otot dan hati Anda, agar tubuh siap berlari keesokan harinya dengan energi yang cukup.
Selain makan, hidrasi juga sangat penting. Pastikan Anda cukup minum air malam sebelumnya. “Gunakan warna urine Anda sebagai panduan untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik. Urine yang sehat harus berwarna seperti jerami,” kata Barraclough.
Hindari alkohol pada malam sebelumnya, karena alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan menguras simpanan glikogen tubuh Anda.
Jika Anda telah menjaga hidrasi dengan baik selama beberapa hari sebelum lomba, Anda tidak perlu minum banyak air pada pagi hari lomba.
Bahkan, banyak pelari memilih untuk tidak minum apa pun satu jam sebelum lomba untuk menghindari risiko harus ke toilet di tengah jalan. (saf/ham)
NOW ON AIR SSFM 100
