Catat, Makanan Terbaik untuk Mendukung Upaya Berhenti Merokok

Mencoba berhenti merokok adalah salah satu perjalanan paling bermanfaat yang pernah Anda lakukan untuk mengubah kesehatan dan kesejahteraan mental.

Memperhatikan nutrisi yang baik dan pola makan yang seimbang dapat memainkan peran besar dalam mendukung rutinitas bebas tembakau Anda dengan membantu menyehatkan tubuh dan mengekang kecanduan.

“Menerapkan pola makan yang sehat dapat meningkatkan peluang keberhasilan Anda secara signifikan. Saat Anda menjalani proses yang menantang ini, pertimbangkan untuk memasukkan makanan kaya nutrisi tertentu ke dalam rutinitas harian yang dapat mendukung perjalanan menuju kehidupan bebas rokok,” kata dr. Neeti Sharma Konsultan Senior Nutrisi & Diet di Rumah Sakit Marengo Asia, dikutip Antara pada Selasa (12/3/2024).

Konsumsilah berbagai buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral. Ini termasuk buah beri, buah jeruk, sayuran berdaun hijau, dan wortel. Antioksidan membantu melawan stres oksidatif yang disebabkan oleh merokok, serta meningkatkan perbaikan sel.

Selain itu, masukkan sumber asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak (salmon, mackerel), biji rami, dan kenari ke dalam makanan sehari-hari. Lemak sehat ini, lanjut dia, memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan yang berhubungan dengan merokok.

Dia juga menyarankan untuk mengonsumsi camilan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almon, biji bunga matahari, dan biji labu karena kaya akan vitamin E. Makanan ini dapat berkontribusi pada kesehatan kulit yang mengalami perubahan karena merokok.

Selain itu, biji-bijian seperti quinoa, beras merah, dan oat dapat memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan, membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengatasi keinginan ngemil yang sering dikaitkan dengan berhenti merokok.

“Sertakan juga sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, tahu, dan kacang-kacangan untuk membantu perbaikan dan pemeliharaan otot,” ujarnya.

Tambahan lainnya adalah tetap terhidrasi baik dengan mengonsumi banyak air atau teh herbal, mengonsumsi susu untuk kalsium dan teh hijau untuk antioksidan.

​​​”Pilihlah camilan sehat seperti wortel, batang seledri, dan kacang tanpa garam agar tangan dan mulut Anda tetap sibuk,” pungkas Vedika Premani Ahli Diet di Rumah Sakit dan Pusat Penelitian Sir HN Reliance Foundation. (ant/ike/saf/ham)