10 Makanan Sehat Ini Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, memengaruhi hampir separuh orang dewasa di Amerika Serikat. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serta membahayakan fungsi ginjal, mata, dan organ lainnya.

Kabar baiknya, mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan magnesium, kalium, serat, dan lemak omega-3 dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Menjaga pola makan sehat adalah salah satu langkah terbaik untuk mendukung kesehatan jantung dan menurunkan risiko komplikasi.

Dilansir dari laman Health, berikut makanan dan camilan sehat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Roti Panggang Alpukat
Alpukat merupakan sumber magnesium yang baik. Satu buah alpukat (201 gram) mengandung sekitar 58,3 mg magnesium (13,8 persen kebutuhan harian).

Studi menunjukkan bahwa orang dengan kadar magnesium rendah cenderung lebih berisiko mengalami hipertensi.

2. Salad Tuna
Tuna kaleng mengandung 56,8 mg magnesium per 172 gram. Ikan ini juga kaya asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan pelepasan oksida nitrat.

3. Biji Labu
Biji labu merupakan sumber magnesium yang sangat baik, menyediakan sekitar 154 mg per ons (37 persen kebutuhan harian). Selain itu, biji labu juga tinggi protein nabati yang mendukung pola makan sehat bagi jantung.

4. Kacang Almond
Camilan praktis ini mengandung 76,5 mg magnesium per ons (18 persen kebutuhan harian) serta berbagai vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

5. Kacang Mete
Kacang mete mengandung 82,8 mg magnesium per ons (20 persen kebutuhan harian). Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat menurunkan tekanan darah serta kolesterol dan kadar gula darah.

6. Edamame
Secangkir edamame menyediakan 24 persen magnesium, 29 persen serat, dan 14 persen kalium dari kebutuhan harian. Kombinasi ini membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

7. Salad Quinoa
Quinoa matang mengandung 118 mg magnesium (28 persen kebutuhan harian) dan 5,18 gram serat per cangkir. Bijian ini cocok untuk diet jantung sehat.

8. Pisang dan Selai Kacang
Satu pisang besar memberikan sekitar 8 persen kebutuhan harian kalium. Dipadukan dengan dua sendok makan selai kacang, Anda juga mendapatkan hampir 13 persen kebutuhan harian magnesium.

9. Cokelat Hitam
Satu ons cokelat hitam dengan kandungan kakao 70–85 persen mengandung 64,6 mg magnesium (15 persen kebutuhan harian).

Cokelat hitam juga mengandung antioksidan yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

10. Salmon Kalengan
Satu kaleng salmon (454 gram) mengandung sekitar 74,3 persen kalsium, 31,4 persen kalium, dan 36,6 persen magnesium dari kebutuhan harian. Salmon kalengan biasanya dikemas dengan tulangnya yang lunak dan aman dikonsumsi, sehingga kandungan mineralnya lebih tinggi.

(saf/iss)