4 Manfaat Lari: Bikin Happy, Tidur Nyenyak dan Jantung Lebih Sehat

Seperti halnya jenis olahraga lainnya, lari memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan secara menyeluruh.

Aktivitas fisik ini tidak hanya membantu menurunkan risiko penyakit, tetapi juga berperan dalam menjaga berat badan dan mengurangi risiko kematian akibat berbagai penyebab.

Dilansir dari Health, berikut beberapa manfaat utama dari berlari secara teratur:

1. Meningkatkan suasana hati
Lari terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ini mampu mengurangi gejala kecemasan dan depresi, sekaligus membantu meredakan stres.

2. Meningkatkan kualitas tidur
Secara umum, olahraga membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sebuah studi pada 2020 menyimpulkan bahwa lari sekitar 3,5 jam sebelum tidur tidak mengganggu kualitas tidur.

Bahkan, satu jam lari dengan intensitas rendah hingga tinggi justru dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur secara keseluruhan.

3. Menjaga kesehatan tulang
Sebagai olahraga menahan beban, lari membantu memperkuat tulang. Tulang yang kuat penting untuk mencegah osteoporosis—penyakit yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rentan patah, terutama seiring bertambahnya usia.

4. Mendukung kesehatan jantung
Lari termasuk latihan aerobik yang efektif dalam meningkatkan fungsi kardiovaskular. Saat berlari, otot membutuhkan lebih banyak oksigen, sehingga jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah.

Aktivitas ini membantu memperkuat jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Menurut Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional, aktivitas fisik secara teratur berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan sistem peredaran darah. (saf/ham)