4 Rutinitas Pagi Sederhana yang Bantu Menurunkan Kolesterol

Rutinitas pagi dapat menjadi kunci penting dalam menjaga kesehatan jantung, termasuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Kabar baiknya, perubahan kecil ini bisa dilakukan tanpa menyita banyak waktu.

Bagi mereka yang terbiasa bangun dan langsung bergegas memulai aktivitas, para ahli menyarankan untuk menambahkan kebiasaan sehat secara bertahap, bukan mengubah rutinitas secara drastis.

Dikutip dari laman EatingWell pada Minggu (28/12/2025), berikut sejumlah kebiasaan pagi yang dinilai efektif mendukung kesehatan jantung:

1. Menunda penggunaan layar
Kebiasaan langsung mengecek ponsel setelah bangun tidur sebaiknya dikurangi. Michelle Routhenstein ahli gizi menjelaskan bahwa paparan pesan, notifikasi, atau berita di pagi hari dapat memicu stres sejak awal hari.

“Meluangkan waktu 10 hingga 30 menit tanpa layar membantu menurunkan stres, memperbaiki suasana hati, dan memberi ruang untuk memprioritaskan kesehatan,” ujar Routhenstein.

2. Mengonsumsi sarapan seimbang
Sarapan tidak hanya penting, tetapi juga perlu diperhatikan jenis makanannya. Menu yang kaya serat dan rendah gula tambahan serta lemak jenuh direkomendasikan untuk kesehatan jantung.

“Memulai hari dengan sarapan seimbang seperti oatmeal, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan buah segar membantu menjaga energi tetap stabil serta mencegah lonjakan kolesterol,” kata Randy Gould ahli jantung.

3. Melakukan aktivitas fisik ringan
Gerakan sederhana di pagi hari dapat memberi dampak besar. Jalan kaki singkat, peregangan, atau latihan kekuatan ringan membantu melancarkan sirkulasi darah.

“Gerakan singkat dapat mendukung kadar kolesterol yang sehat dan menjadi langkah awal pengelolaan kolesterol tinggi,” ujar Gould.

4. Melatih manajemen stres
Stres juga berperan dalam kesehatan jantung. Gould menjelaskan bahwa stres memicu pelepasan hormon kortisol yang dapat meningkatkan produksi kolesterol.

“Selain itu, stres sering mendorong kebiasaan tidak sehat seperti makan berlebihan,” katanya.

Luangkan waktu di pagi hari untuk menenangkan diri melalui pernapasan, menulis jurnal, atau aktivitas relaksasi lain yang sesuai.

Dengan membangun rutinitas pagi yang lebih sadar dan seimbang, upaya menjaga kolesterol tetap sehat bisa dimulai sejak bangun tidur. (saf/iss)