7 Waktu yang Disarankan untuk Minum Air Putih, Ini Penjelasannya

Air putih merupakan komponen vital bagi tubuh manusia, mengingat sekitar 60-70 persen tubuh terdiri dari air. Kekurangan cairan dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari dehidrasi ringan hingga masalah serius pada fungsi organ.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui waktu-waktu terbaik untuk mengonsumsi air putih. Hal ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mendukung fungsi fisiologis secara optimal. Berikut waktu terbaik untuk minum air putih.

Dilansir Antara, Sabtu (10/5/2025) berikut waktu-waktu terbaik untuk minum air putih

1. Setelah bangun tidur

Setelah tidur selama 6-8 jam tanpa asupan cairan, tubuh cenderung mengalami dehidrasi ringan. Minum satu hingga dua gelas air putih di pagi hari dapat membantu menghidrasi tubuh, meningkatkan metabolisme, serta membantu proses detoksifikasi alami.

2. Sebelum makan

Mengonsumsi segelas air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu mengontrol porsi makan dan mendukung program penurunan berat badan.

3. Setelah makan

Minum air putih setelah makan membantu proses pencernaan, terutama dalam mencerna makanan berserat tinggi. Namun, sebaiknya hindari minum air dalam jumlah besar segera setelah makan, karena dapat mengencerkan enzim pencernaan.

4. Sebelum dan sesudah berolahraga

Aktivitas fisik menyebabkan tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga penting untuk menjaga hidrasi, mengganti cairan yang hilang, dan mencegah dehidrasi.

Baca juga: Kiat penuhi asupan cairan cegah dehidrasi saat puasa

5. Ketika merasa lelah atau mengantuk

Rasa lelah atau mengantuk bisa menjadi tanda dehidrasi ringan. Minum air putih dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan energi, serta mencegah kelelahan yang disebabkan oleh kekurangan cairan.

6. Saat sakit

Ketika sakit, terutama saat demam, diare, atau muntah, tubuh kehilangan banyak cairan. Memastikan asupan air putih yang cukup membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung proses pemulihan.

7. Sebelum tidur

Minum air putih sebelum tidur dapat membantu menjaga hidrasi selama tidur dan mendukung fungsi organ tubuh. Namun, bagi sebagian orang, minum terlalu banyak air sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur karena sering terbangun untuk buang air kecil.

Menjaga asupan air putih secara teratur dan pada waktu-waktu yang tepat dapat memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 liter atau 8 gelas air putih per hari, meskipun kebutuhan ini dapat bervariasi tergantung pada aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan lingkungan.

Dengan memahami waktu-waktu terbaik untuk minum air putih, kita dapat mendukung fungsi tubuh secara optimal. Kebiasaan ini juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, meningkatkan konsentrasi, serta mencegah berbagai gangguan kesehatan yang berkaitan dengan dehidrasi.(ant/kak/faz)