Ahli Gizi Sarankan Masyarakat Konsumsi Buah dan Sayur saat Pancaroba

Memasuki pancaroba, sejumlah oenyakit seperti, flu, batuk, hingga infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), rentan dialami oleh masyarakat. Terutama yang memiliki imunitas rendah.

Untuk mencegah hal-hal itu terjadi di tengah padatnya aktivitas, Heni Adhianata ahli gizi menyarankan masyarakat untuk lebih memperhatikan asupan nutrisi, dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur sebagau sumber vitamin.

“Saat pancaroba, perubahan suhu bisa sangat ekstrem. Kadang paginya dingin, siang panas, kemudian malamnya hujan. Kondisi itu membuat sistem imun harus bekerja lebih keras,” katanya, Senin (3/11/2025).

Heni mengungkapkan, buah dan sayur yang memiliki banyak kandungan vitamin C dan E, baik dikonsumsi saat masa pancaroba karena berperan penting dalam menjaga imunitas.

“Kandungan vitamin C dan E bisa ditemukan pada buah mangga, buah naga, hingga semangka. Juga sayuran hijau, wortel, serta kacang-kacangan,” tambahnya.

Sedangkan untuk pelengkap, masyarakat juga bisa minum minuman tradisional, yang terbuat dari rempah untuk menjaga tubuh tetap hangat saat merasa kurang fit di tengah pancaroba.

“Minuman seperti jahe, madu, lemon, dan kunyit bisa menjaga tubuh kita supaya tetap hangat dan sehat,” tuturnya.

Tidak kalah penting, lanjut Heni, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, minimal delapan gelas atau sekitar dua liter per hari.

Menurutnya, banyak orang tidak sadar sedang mengalami dehidrasi, apalagi saat suhu terasa lebih dingin atau ketika berada di dalam ruangan.

“Padahal, kekurangan cairan juga bisa memperburuk kondisi tubuh. Karena cairan itu yang berfungsi menjaga stabilitas suhu tubuh kita,” tuturnya. (kir/saf/ipg)