Apa yang Harus Dimakan sebelum Lari? Ini Panduan dari Ahli Gizi

Apa yang Anda makan sebelum, selama, dan setelah berlari sangat mempengaruhi kenyamanan, kecepatan, dan pemulihan tubuh. Makanan yang tepat dapat membantu Anda merasa lebih baik saat berlari dan memulihkan diri dengan lebih cepat.

Dilansir dari Health pada Minggu (2/8/2025), pelari disarankan untuk makan makanan ringan sekitar 1,5 hingga 2 jam sebelum berlari.

Namun, jika Anda berlari sejauh 3-4 mil, atau 4,8-6,4 kilometer dengan kecepatan santai atau berlari kurang dari satu jam, Anda mungkin tidak perlu makan sebelumnya.

Menurut Vishal Patel, kepala ahli gizi olahraga di Nuun, otot Anda masih memiliki cukup glikogen untuk memberi energi saat berlari.

Ia menjelaskan, secara umum otot dapat menyimpan cukup glikogen untuk bahan bakar berlari selama sekitar 60 menit.

Untuk mempertahankan intensitas berlari yang lebih lama, tubuh membutuhkan 30 hingga 60 gram karbohidrat per jam.

Berikut beberapa contoh makanan yang bisa dikonsumsi sebelum berlari:

1. Bagel dengan selai kacang
2. Pisang dan energy bar
3. Oatmeal dengan beri
4. Sandwich kalkun dengan roti gandum utuh

Pelari juga disarankan untuk makan makanan kaya karbohidrat pada malam hari sebelum latihan berat. Pilih makanan seperti kacang kering, pasta, atau kentang.

Mengonsumsi karbohidrat yang seimbang dengan protein dan sayuran sebelum latihan berat dapat meningkatkan penyimpanan glikogen dalam tubuh. (saf/faz)