Berlebihan Tatap Layar Ponsel sebelum Tidur Bisa Ganggu Ritme Istirahat, Ini Rekomendasi Ahli

Cek media sosial, nonton series favorit, berbalas pesan, mengecek email, atau aktivitas apapun dengan layar telepon selular sebelum tidur telah menjadi kebiasaan banyak orang. Namun, kebiasaan itu ternyata bisa berdampak buruk pada kualitas tidur.

Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychiatry mengungkap, penggunaan layar selama satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan risiko insomnia hingga 59 persen dan mengurangi durasi tidur sekitar 24 menit.

“Kami tidak menemukan perbedaan signifikan antara penggunaan media sosial dan aktivitas layar lainnya. Artinya, faktor utama yang mengganggu tidur bukan jenis aktivitasnya, melainkan penggunaan layar itu sendiri,” kata Gunnhild Johnsen Hjetland dari Norwegian Institute of Public Health, penulis utama studi tersebut, seperti dilansir Medical Daily.

Penelitian itu melibatkan lebih dari 45 ribu mahasiswa berusia 18 hingga 28 tahun, kelompok yang rentan mengalami gangguan tidur yang dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan mereka.

Temuan studi menunjukkan, penggunaan layar sebelum tidur mengganggu tidur melalui empat mekanisme utama.

Yaitu, notifikasi yang menginterupsi waktu istirahat, penggunaan layar yang menggantikan waktu tidur, aktivitas digital yang meningkatkan kewaspadaan hingga menunda waktu tidur, serta paparan cahaya layar yang mengganggu ritme sirkadian, membuat tubuh sulit tertidur secara alami.

Meskipun penelitian tersebut menunjukkan kaitan kuat antara penggunaan layar dan gangguan tidur, studi belum dapat membuktikan hubungan sebab-akibat secara langsung.

Masih belum jelas apakah penggunaan layar yang berlebihan menyebabkan insomnia, atau justru individu yang mengalami insomnia lebih cenderung menggunakan layar sebagai mekanisme pengalih perhatian.

Namun, berdasarkan temuan itu, para peneliti merekomendasikan untuk membatasi penggunaan layar sebelum tidur.

“Jika Anda mengalami kesulitan tidur dan menduga penggunaan layar sebagai salah satu penyebabnya, cobalah mengurangi penggunaannya di tempat tidur. Idealnya, hentikan penggunaan layar 30 hingga 60 menit sebelum tidur dan matikan notifikasi untuk mengurangi gangguan di malam hari,” saran Hjetland.(ham/rid/rid)