Hindari 5 Kebiasaan Ini saat Minum Kopi agar Tetap Sehat

Kopi merupakan minuman yang memiliki manfaat kesehatan, namun kesalahan dalam meminumnya bisa mengganggu tingkat energi, tidur hidrasi hingga kesehatan mental.

Dilansir dari Antara pada Selasa (15/7/2025), berikut beberapa hal yang sebaiknya dihindari saat mengonsumsi kopi:

1. Minum kopi terlalu sore
Hal ini dapat memengaruhi tidur karena bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk terlelap sebab efek kafein yang mampu bertahan selama beberapa jam.

Terdapat penelitian pendukung yang mengemukakan bahwa minum kopi hingga enam jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.

2. Minum kopi tanpa filter
Minum kopi tanpa filter seperti french press, kopi Turki atau espresso bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL.

Kopi yang tidak disaring mengandung kadar diterpena yang lebih tinggi, terutama kahweol dan cafestol yang berimbas pada peningkatan kadar kolesterol LDL dalam darah.

3. Menambahkan terlalu banyak pemanis
Menambahkan gula atau pemanis dalam secangkir kopi bisa meningkatkan kadar gula yang pada akhirnya berdampak pada peningkatan risiko hipertensi, jantung, kanker dan diabetes.

Asupan gula berlebihan tidak hanya mengganggu keseimbangan mikrobioma usus dan memperburuk gejala kesehatan mental, tetapi juga dapat meningkatkan berat badan dan risiko obesitas.

4. Minum kopi di pagi hari
Hindari meminum kopi di pagi hari setelah bangun tidur, hal ini karena bisa mengganggu ritme tubuh dan siklus tidur bangun.

Debbie Petitpain juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan untuk minum kopi pertama setelah bangun tidur pada 60-90 menit setelah bangun tidur.

5. Menggunakan kopi sebagai pengganti makanan
Bagi beberapa orang, mengonsumsi kopi sebagai pengganti makanan menjadi langkah untuk menurunkan berat badan.

Namun hal ini tidak mengandung cukup nutrisi untuk dikonsumsi sebagai pengganti makanan.

Keri Glassman ahli gizi menyarankan, dibandingkan minum kopi pada pagi hari, lebih baik mengonsumsi camilan berprotein dan serat untuk membantu menstabilkan gula darah dan segelas air atau elektrolit. (ant/ata/saf/ipg)