Jangan Remehkan Air Putih, Ini Manfaat Nyatanya bagi Tubuh

Air adalah komponen penting yang menunjang hampir seluruh fungsi tubuh. Air berperan menjaga suhu tubuh tetap stabil, melumasi sendi, melindungi sumsum tulang belakang, serta membantu membuang limbah dari sistem metabolisme.

Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah seperti perubahan suasana hati, sembelit, bahkan batu ginjal.

Karena itu, menjaga asupan air harian menjadi hal penting bagi kesehatan. Sebagian cairan tubuh memang bisa berasal dari makanan atau minuman lain, tetapi air putih memberikan manfaat hidrasi murni tanpa tambahan kalori, gula, atau zat aditif lain.

Dilansir dari Health, berikut manfaat kesehatan minum air putih:

1. Mencegah Sakit Kepala dan Migrain

Salah satu penyebab umum sakit kepala adalah dehidrasi. Kurangnya cairan dapat memperburuk migrain atau gangguan saraf lain yang memicu nyeri kepala.

Penelitian tahun 2020 terhadap perempuan berusia 18–45 tahun menemukan bahwa semakin rendah tingkat hidrasi seseorang, semakin parah gejala migrain yang dialaminya. Minum air putih secara cukup terbukti membantu mencegah dan mengurangi intensitas sakit kepala akibat dehidrasi.

2. Menunda Penuaan dan Mencegah Penyakit Kronis

Hidrasi yang baik tak hanya menjaga keseimbangan tubuh, tetapi juga berpotensi memperlambat proses penuaan. Sebuah studi tahun 2023 terhadap 15.752 orang selama 25 tahun menemukan bahwa kadar natrium serum yang tinggi—indikator kurangnya cairan tubuh—berkaitan dengan risiko lebih tinggi terhadap penuaan dini, kematian lebih cepat, dan penyakit kronis seperti demensia, diabetes, gagal jantung, stroke, serta penyakit paru-paru kronis.

Meski hubungan langsungnya masih perlu diteliti lebih lanjut, hasil studi ini menegaskan pentingnya menjaga asupan cairan untuk mendukung kesehatan jangka panjang.

3. Mendukung Pengelolaan Berat Badan

Air putih juga dapat membantu mengontrol berat badan. Tinjauan studi tahun 2019 menunjukkan peserta yang menambah konsumsi air mengalami rata-rata penurunan berat badan sekitar 5 persen.

Cara paling efektif adalah mengganti minuman berkalori tinggi dengan air putih. Selain membantu menurunkan berat badan, minum air secara rutin juga dapat menjaga berat badan ideal setelah target tercapai.

4. Meningkatkan Konsentrasi dan Fungsi Otak

Otak manusia mengandung sekitar 75 persen air. Karena itu, kekurangan cairan dapat menurunkan fokus dan kemampuan berpikir.

Sebuah penelitian tahun 2020 terhadap lebih dari 2.500 orang berusia di atas 65 tahun menunjukkan bahwa perempuan dengan tingkat hidrasi baik memiliki hasil tes kognitif yang lebih baik, terutama dalam hal perhatian dan kecepatan memproses informasi.

Studi kecil lain di Tiongkok membuktikan bahwa tidak minum air selama 12 jam dapat menurunkan daya ingat, sementara minum 500 ml air saja cukup untuk memperbaikinya.

5. Meningkatkan Suasana Hati

Dehidrasi juga berdampak pada keseimbangan emosi. Penelitian di Tiongkok menunjukkan bahwa peserta yang tidak minum air selama 12 jam merasa lebih lelah dan mudah marah, namun suasana hati mereka membaik setelah minum air putih.

Penelitian serupa di Iran terhadap lebih dari 3.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang minum lebih dari lima gelas air per hari memiliki risiko depresi lebih rendah dibandingkan yang hanya minum dua gelas atau kurang.

6. Mendukung Kinerja Atletik

Bagi atlet, hidrasi adalah kunci performa. Air putih membantu menjaga daya tahan, mempercepat pemulihan, dan mengurangi risiko cedera.

Kekurangan cairan terbukti menurunkan kekuatan dan stamina tubuh. Disarankan untuk minum sebelum, selama, dan sesudah berolahraga agar tubuh tetap bugar dan terhidrasi dengan baik. (saf/ipg)