Kebiasaan Yang Dapat Merusak Tulang Belakang, Berikut Daftarnya!

Dr. Gaurav Batra Ahli bedah saraf otak dan tulang belakang di Rumah Sakit Max Super Spesialis di Vaishali, menyebut terdapat enam kebiasaan yang dapat merusak tulang belakang dan patut diwaspadai.

“Sakit punggung juga akan terakumulasi secara perlahan dan akan semakin parah. Sebagian besar stres yang diperoleh dari postur tubuh, ergonomi, dan kebiasaan dapat dihindari dengan lebih waspada,” kata Batra, Rabu (15/10).

Melansir Antara, Batra menjelaskan penyesuaian cara ketika duduk, bergerak dan tidur dapat memberikan perbedaan besar dalam menjaga tulang belakang tetap sehat dan bebas nyeri.

Adapun enam kebiasaan yang diam-diam mengganggu kestabilan tulang belakang seperti:

Duduk terlalu lama

Duduk berjam-jam terutama dengan punggung melengkung dan leher membungkuk dapat memberikan tekanan yang luar biasa pada punggung bagian bawah.

Secara bertahap, ketegangan yang konstan meresap ke otot-otot tulang belakang, menghambar nutrisi diskus dan mempercepat keausan.

Konsekuensinya adalah kekakuan punggung yang mengganggu, kelelahan, dan bisa terkena prolaps diskus

Batra menyarankan duduklah dengan penyangga untuk punggung bagian bawah anda, layar sejajar dengan mata, dan istirahatlah setiap jam untuk bergerak.

Penggunaan Ponsel Berlebihan

Pengulangan fleksi leher dalam waktu lama yang dihabiskan untuk menggunakan ponsel dapat melipatgandakan beban tulang belakang leher hingga ratusan kali lipat, kondisi ini disebut sebagai ‘tech neck’ yang mengakibatkan nyeri leher, bahu kaku, dan spondilosis servikal prematur.

Untuk terhindar dari kondisi itu, pegang ponsel secara sejajar dengan mata dengan penyangga dua tangan dan selingi peregangan leher ringan.

Gaya hidup yang kurang gerak

Gaya hidup yang kurang gerak dapat melemahkan otot-otot penstabil tulang belakang bagian dalam, seperti ekstensor dan inti punggung. Hal ini dapat membebani cakran dan ligamen secara mekanis yang mengakibatkan nyeri punggung bawah kronis dan postur tubuh yang memburuk.

Peregangan, penguatan, dan jaan cepat secara teratur dapat memulihkan keseimbangan dan daya yahan tulang belakang.

Mengangkat benda dengan cara yang salah

Membungkukan pinggang untuk mengangkat benda berat memberikan tekanan ekstrem pada punggung bawah dan dapat mengakibatkan cedera cakram atau kejang otot mendadak.

Selalu tekuk lutut dan pinggul, jaga agar benda tetap dekat dengan tubuh dan jangan pernah berbalik saat mengangkat benda.

Menggunakan kasur yang rusak

Berbaring di kasur yang kendur atau empuk kemungkinan besar akan mengganggu tulang belakang dan menyebabkan oto punggung merekang berlebihan saat tidur. Oleh karena itu, berbaringlah di atas kasur medium-firm agar tulang tetap sehat.

Tidur tengkurap

Berbaring secara terngkurap kemungkinan besar juga akan meregangkan leher dan punggung bawah secara berlebihan.

Dr. Batra menyampaikan di atas kasur medium-firm dan cobalah berbaring miring dengan bantal di antara lutut Anda untuk menjaga kesejajaran alami tulang belakang.

Ia menekankan sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang karena bagian tersebut merupakan fondasi arsitektur tubuh, yang bertanggung jawab atas sebagian besar gerakan. (ant/fan/ipg)