Kerap kali mengalami kesulitan tidur saat malam hari? Hampir 40 persen orang Amerika rupanya mengalami hal serupa, tidak memenuhi waktu tidur minimum yang disarankan yakni tujuh jam.
Kurang tidur saat malam hari bisa menyebabkan pagi hari terasa berat sehingga tergoda untuk menunda aktivitas, namun kembali tidur saat pagi hari justru menghadirkan banyak rugi dibandingkan manfaat.
“Tidur larut mungkin terdengar seperti cara terbaik untuk mengatasi rasa lelah, tetapi sebenarnya hal itu bisa menjadi bumerang,” Melissa Jaeger dietisien asal Minneapolis–Saint Paul, Amerika Serikat.
“Tubuh kita bergantung pada rutinitas, terutama dalam hal tidur. Tidur berlebihan mengganggu ritme sirkadian alami Anda, yang dapat membuat Anda merasa lebih lesu dan kurang berenergi hampir seperti mabuk tidur,” imbuhnya,
Dilansir dari Antara pada Selasa (20/5/2025), ada beberapa strategi yang dapat dilakukan untuk mencegah keinginan melanjutkan tidur pada pagi hari yang disarankan para ahli gizi. Berikut di antaranya:
1. Minum segelas air
Dehidrasi dapat memengaruhi kualitas tidur. Jika pada pagi hari tergoda menunda aktivitas, disarankan meminum air segelas untuk memutus dehidrasi saat kurang tidur, dan bangun dalam kondisi lelah.
2. Gerakkan tubuh
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, olahraga dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat energi sepanjang hari.
3. Rencanakan sarapan
Makanan pertama di pagi hari secara harfiah adalah “berbuka puasa”, menyediakan bahan bakar dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memberikan energi guna memulai hari.
4. Keluar rumah
Bangun dan berjemur di bawah sinar matahari akan membantu siklus tidur-bangun alami tubuh sekaligus memberikan dukungan bagi suasana hati dan kesehatan mental serta mampu membantu rutinitas yang baik.
5. Luangkan waktu untuk bermeditasi
Menyisihkan waktu untuk meditasi mampu memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan mental bagi pasien insomnia.
Selain itu, ada beberapa kiat untuk membantu mendukung istirahat yang lebih baik pada malam hari, seperti menjaga tidur tetap gelap, sejuk dan tenang.
Fokus pada nutrisi utama untuk menjaga kesehatan tidur dengan memenuhi vitamin D, asam lemak omega 3 dan glisin.
Membatasi camilan dan minuman di malam hari juga sebaiknya dilakukan untuk memberi waktu tubuh untuk mencerna makanan.
Serta mandi air hangat sebelum tidur dan mengidentifikasi pola makanan tertentu yang memperburuk masalah tidur dan mengubahnya menjadi pola makan yang baik. (ant/saf/ipg)
NOW ON AIR SSFM 100
