Sering Kram Otot Saat Olahraga, Berikut Makanan yang Mampu Mencegahnya

Kram otot dan kejang otot di kaki dapat terjadi saat olahraga dengan durasi yang berlangsung selama beberapa detik hingga menit.

Dikutip dari Eatingwell yang dilansir Antara, Selasa (28/10/2025), penyebab kram otot, yang paling umum adalah mengejan atau terlalu memaksakan otot.

Ada pula faktor gaya hidup yang dapat meningkatkan risiko efek samping yang mengganggu antara lain dehidrasi, kekurangan elektrolit dan peregangan (stretching) yang kurang tepat.

“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa atlet yang mengganti elektrolit selama latihan yang lama atau berkeringat mengalami lebih sedikit kram otot dan pulih lebih baik daripada mereka yang hanya terhidrasi dengan air,” kata Kathryn Durston Ahli Gizi.

Durston mengatakan, pola makan yang seimbang mencakup buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk susu akan memasok otot anda dengan elektrolit esensial seperti natrium, kalium, dan magnesium yang berguna untuk membantu menjaga otot berfungsi dengan baik dan mencegah kram.

Selanjutnya, Durston menyarankan untuk menambahan bubuk elektrolit pekat jika berolahraga lebih dari satu jam atau banyak berkeringat di cuaca panas.

Berikut beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi kram otot.

1. Pisang
Menambahkan makanan kaya kalium dan magnesium ke dalam pola makan anda dapat menjadi cara alami untuk mendukung kesehatan otot.

Selain itu, oisang tidka hanya merupakan sumber energi yang cepat dicerna akan tetapi juga menyediakan 11 persen dari Nilai Harian (DV) kalium untuk pria dan 14 persen untuk wanita.

2. Alpukat
Alpukat merupakan sumber kalium dan magnesium yang kaya, dua mineral yang dapat membantu mengurangi riisko kram serta memiliki kandungan kalium yang lebih tinggi dari pada pisang. Selain itu, menambahkan setengah alpukat satu hingga dua jam sebelum latihan untuk membantu kemngatasi kram otot.

3. Semangka
Semangka merupakan buah yang menyegarkan untuk membantu mencegah kram otot, karena mengandung sekitar 92 persen air yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan memiliki kandungan kalium.

4. Ubi Jalar
Kaya akan elektrolit, termasuk kalium dan magnesium untuk membantu mengurangi kram otot dan juga merupakan sumber karbohidrat yang ambar dicerna serta sangat cocok untuk dinikmati sebelum latihan ketahanan.

5. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan lobak Swiss yang kaya akan nutrisi bermanfaat untuk mendukung kontraksi otot yang sehat.  (ant/fan/ham)