Turun Berat Badan Tanpa Alat Mahal, Ini Caranya

Menurunkan berat badan atau membentuk otot tidak harus dilakukan dengan alat-alat mahal seperti dumbel, barbel, atau mesin kardio.

Latihan di rumah bisa menjadi cara efektif untuk mencapai target kebugaran Anda, asal dilakukan secara konsisten.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan 150 menit aktivitas kardio intensitas sedang per minggu, serta dua hari latihan kekuatan.

Latihan kardio membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung, sementara latihan kekuatan membangun otot yang bisa mempercepat metabolisme.

Dilansir dari laman Health, berikut beberapa pilihan latihan di rumah yang bisa Anda coba:

1. Kardio
Latihan kardio seperti berjalan, joging, bersepeda, atau naik-turun tangga dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

Cukup 30 menit sehari, lima kali seminggu untuk hasil optimal.

2. Menari
Menari adalah latihan menyenangkan yang juga efektif membakar kalori. Baik dansa ballroom maupun mengikuti tren di media sosial, menari bisa jadi alternatif kardio yang tak membosankan.

3. HIIT (High-Intensity Interval Training)
Latihan HIIT melibatkan gerakan intens dalam waktu singkat, diikuti istirahat. Meski hanya 20 menit, HIIT bisa membakar banyak kalori bahkan setelah latihan selesai. Anda bisa melakukannya tanpa alat dan di ruang terbatas.

4. Latihan Kekuatan
Latihan seperti push-up, squat, dan plank menggunakan berat badan sendiri dapat membantu membentuk otot.

Jika tidak punya beban, Anda bisa memanfaatkan barang di rumah seperti galon air atau tas berisi buku. Kuncinya adalah melatih otot hingga terasa lelah.

5. Yoga
Meski tidak seintens kardio, yoga membantu tubuh lebih fleksibel dan kuat, sehingga mendukung aktivitas fisik lainnya. Yoga juga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Perlu diingat, menurunkan berat badan tak cukup hanya dengan olahraga. Faktor utama adalah menjaga defisit kalori, yakni jumlah kalori yang Anda bakar harus lebih banyak dari yang dikonsumsi. (saf/faz)