7 Manfaat Semangka bagi Kesehatan, Bantu Hidrasi hingga Jaga Jantung

Semangka menjadi salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi saat cuaca panas karena rasanya yang manis dan menyegarkan.

Namun, di balik kandungan airnya yang melimpah, semangka juga menyimpan berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Buah ini mengandung sekitar 95 persen air, vitamin A, vitamin C, asam amino L-citrulline, serat, serta likopen (lycopene), antioksidan kuat yang berperan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dilansir dari laman Health pada Sabtu (11/7/2026), berikut sejumlah manfaat semangka bagi kesehatan:

1. Membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi
Kandungan air yang sangat tinggi menjadikan semangka sebagai salah satu buah terbaik untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Asupan cairan yang cukup berperan penting dalam menjaga suhu tubuh tetap stabil, melancarkan pembuangan zat sisa metabolisme, melumasi sendi, menjaga fungsi sumsum tulang belakang, serta mencegah kelelahan akibat dehidrasi.

2. Kaya antioksidan yang membantu melindungi tubuh
Semangka merupakan salah satu sumber likopen terbaik. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat memicu stres oksidatif, yaitu kondisi yang berkaitan dengan berbagai penyakit kronis.

Sejumlah penelitian menunjukkan likopen berpotensi membantu menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti:

– Penyakit jantung.
– Diabetes tipe 2.
– Beberapa jenis kanker, termasuk kanker prostat, payudara, dan paru-paru.
– Penyakit Alzheimer.
– Degenerasi makula terkait usia (AMD).
– Kolitis ulseratif.

Semangka berdaging merah atau merah muda umumnya memiliki kandungan likopen lebih tinggi dibandingkan varietas berwarna kuning maupun oranye.

3. Berpotensi membantu menurunkan tekanan darah
Semangka mengandung asam amino L-citrulline, terutama pada bagian putih di dekat kulit buah. Senyawa ini diketahui membantu melemaskan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Efek tersebut berpotensi membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali sekaligus mendukung kesehatan sistem kardiovaskular.

4. Menjaga kesehatan kulit
Vitamin A, vitamin C, dan likopen di dalam semangka berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.

Vitamin C membantu pembentukan kolagen, protein yang menjaga elastisitas kulit. Sementara vitamin A mendukung proses regenerasi sel kulit, sedangkan likopen diyakini dapat membantu mengurangi dampak paparan sinar ultraviolet terhadap kulit.

5. Mendukung program penurunan berat badan
Bagi yang sedang menjalani program diet, semangka dapat menjadi alternatif camilan rendah kalori yang tetap memberikan rasa manis alami.

Mengganti makanan ringan tinggi gula, seperti kue atau biskuit, dengan semangka berpotensi membantu mengontrol berat badan, memperbaiki kadar kolesterol, mengurangi lingkar pinggang, serta membantu menjaga tekanan darah.

6. Mengurangi nyeri otot setelah berolahraga
Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi jus semangka sebelum aktivitas fisik dapat membantu mengurangi nyeri otot hingga tiga hari setelah olahraga.

Manfaat ini diduga berkaitan dengan kandungan L-citrulline yang membantu meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen ke jaringan otot selama beraktivitas.

7. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Meski tidak mengandung serat dalam jumlah tinggi, kombinasi serat, air, dan prebiotik pada semangka tetap bermanfaat bagi kesehatan usus.

Prebiotik membantu pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan, mendukung fungsi sistem imun, mengurangi peradangan, meningkatkan penyerapan mineral, membantu mengontrol kadar gula darah, serta berpotensi menurunkan risiko kanker usus besar. (saf/faz)