8 Buah dengan Kandungan Air Tinggi yang Bantu Cegah Dehidrasi

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh tidak hanya bisa dilakukan dengan minum air putih. Berbagai jenis buah yang memiliki kandungan air tinggi juga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sekaligus menyediakan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting bagi kesehatan.

Mengonsumsi buah secara rutin menjadi salah satu cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, terutama saat cuaca panas atau setelah beraktivitas di luar ruangan.

Dilansir dari laman Health pada Sabtu (11/7/2026), berikut delapan buah dengan kandungan air tinggi beserta manfaatnya:

1. Mentimun (95,9 persen air)
Meski kerap dianggap sebagai sayuran, mentimun secara botani termasuk buah. Kandungan airnya mencapai sekitar 95,9 persen sehingga menjadi salah satu sumber hidrasi terbaik.

Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan, mentimun mengandung vitamin K yang berperan menjaga kesehatan tulang dan membantu proses pembekuan darah. Buah ini juga mengandung flavonoid yang bersifat antioksidan.

Mentimun dapat dikonsumsi langsung, dijadikan lalapan, ditambahkan ke salad, atau dicampurkan ke dalam infused water.

2. Tomat (92,5 persen air)
Tomat mengandung sekitar 92,5 persen air dan menjadi salah satu sumber utama likopen, antioksidan yang dikenal mampu membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Likopen juga dikaitkan dengan manfaat menjaga kesehatan kulit, termasuk membantu mengurangi dampak paparan sinar matahari.

Tomat cocok dikonsumsi segar, dijadikan salad, saus, maupun pelengkap berbagai hidangan.

3. Grapefruit atau Jeruk Bali Merah (91,6 persen air)
Grapefruit memiliki kandungan air lebih dari 91 persen dan kaya vitamin C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta mendukung pembentukan kolagen.

Buah ini juga mengandung antioksidan flavonoid seperti naringin dan naringenin yang berperan melindungi sel-sel tubuh.

Grapefruit dapat dinikmati langsung atau dipadukan dengan salad buah maupun salad sayuran.

4. Semangka (91,4 persen air)
Semangka menjadi salah satu buah favorit saat cuaca panas karena kandungan airnya yang sangat tinggi.

Selain menyegarkan, semangka mengandung vitamin C, beta-karoten, dan likopen yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif sekaligus mendukung kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh.

Semangka dapat disantap langsung, diolah menjadi jus tanpa gula tambahan, atau dicampurkan ke dalam smoothie.

5. Stroberi (91 persen air)
Stroberi merupakan buah yang kaya vitamin C serta berbagai senyawa antioksidan, seperti antosianin, flavonoid, dan asam fenolat.

Sejumlah penelitian menunjukkan konsumsi buah beri secara rutin berpotensi membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

Stroberi dapat dijadikan camilan, campuran oatmeal, yogurt, smoothie, maupun salad.

6. Melon (90,2 persen air)
Melon mengandung sekitar 90 persen air dan menjadi sumber vitamin A, vitamin C, beta-karoten, lutein, serta zeaxanthin.

Kandungan nutrisi tersebut berperan dalam menjaga kesehatan mata, meningkatkan sistem imun, serta mendukung fungsi otak.

Melon dapat dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau dipadukan dengan salad buah.

7. Buah Persik (88,9 persen air)
Buah persik menawarkan kombinasi kandungan air yang tinggi dengan vitamin A, vitamin C, kalium, dan berbagai antioksidan alami.

Nutrisi tersebut membantu menjaga kesehatan kulit, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mendukung fungsi sel-sel tubuh.

Persik dapat dinikmati dalam keadaan segar, dicampurkan ke yogurt, atau diolah menjadi makanan penutup.

8. Nanas (86 persen air)
Nanas mengandung sekitar 86 persen air serta kaya vitamin C, vitamin B6, tembaga, dan berbagai antioksidan seperti asam galat serta asam ferulat.

Buah tropis ini menjadi pilihan tepat untuk membantu menjaga hidrasi sekaligus memenuhi kebutuhan berbagai mikronutrien penting.

Nanas dapat dikonsumsi langsung dalam keadaan dingin atau diolah menjadi smoothie tanpa tambahan gula berlebih.

Mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi dapat menjadi pelengkap asupan cairan harian. Meski demikian, kebutuhan hidrasi tubuh tetap perlu dipenuhi dengan minum air putih yang cukup setiap hari agar fungsi organ tubuh berjalan optimal. (saf/faz)