Selama ini, sebagian orang menganggap bahwa puasa merupakan salah satu ritual yang dijalani untuk memenuhi tuntutan agama dan tradisi. Namun, siapa sangka, di balik itu ternyata puasa menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan.
Dengan membatasi asupan makanan dan memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat, puasa membantu meningkatkan berbagai fungsi organ, mengatur metabolisme, serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
Tak hanya bermanfaat bagi fisik, puasa juga bisa menjaga mental tetap stabil dengan mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan membantu mengelola emosi.
Melansir Halodoc, berikut 12 manfaat puasa bagi kesehatan fisik dan mental:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Puasa dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), serta mengontrol kadar gula dalam darah.
Dengan menurunnya faktor-faktor risiko ini, kemungkinan terkena penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi pun bisa berkurang. Selain itu, puasa juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang berperan dalam melindungi pembuluh darah dari penyumbatan.
2. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Puasa dapat membantu tubuh mengatur kadar hormon stres, seperti kortisol. Saat berpuasa, tubuh lebih fokus pada pemulihan dan keseimbangan, sehingga dapat mengurangi kecemasan serta membantu seseorang merasa lebih tenang.
Selain itu, puasa juga membantu mengurangi lonjakan gula darah yang sering dikaitkan dengan perubahan suasana hati dan stres.
3. Mengontrol Kadar Gula Darah dan Mencegah Diabetes
Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan dalam metabolisme glukosa. Tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin, hormon yang mengatur kadar gula dalam darah.
Hal ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah serta mencegah resistensi insulin yang sering menjadi penyebab diabetes tipe 2. Namun, penting untuk tetap memilih makanan yang sehat saat sahur dan berbuka agar manfaat ini tetap optimal.
4. Meningkatkan Konsentrasi dan Kinerja Otak
Selama puasa, tubuh meningkatkan produksi hormon brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yang berperan dalam meningkatkan daya ingat, konsentrasi, serta melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Selain itu, puasa juga membantu membersihkan otak dari racun yang dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.
5. Membantu Menurunkan Berat Badan
Puasa secara alami membatasi asupan kalori, yang membantu dalam proses penurunan berat badan. Saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dalam waktu tertentu, ia mulai menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.
Selain itu, puasa juga dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh lebih efisien dalam membakar lemak. Namun, berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan berlebihan atau tinggi gula bisa mengurangi manfaat ini.
6. Meningkatkan Keseimbangan Emosi
Puasa mengajarkan seseorang untuk lebih mengendalikan emosi dan menahan diri. Dengan terbiasa menahan lapar dan haus, seseorang juga belajar mengatur emosi seperti amarah, kesedihan, dan kekecewaan.
Hal ini membantu dalam meningkatkan kesabaran serta mengembangkan pola pikir yang lebih positif dan penuh kesyukuran.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Saat berpuasa, tubuh lebih efisien dalam mengatur pola tidur. Kebiasaan makan yang lebih teratur dan berkurangnya konsumsi makanan berat di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Tidur yang cukup dan nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan mental serta mengurangi risiko gangguan kecemasan dan depresi.
8. Meningkatkan Proses Detoksifikasi dalam Tubuh
Selama berpuasa, tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk membersihkan diri dari racun yang berasal dari makanan dan lingkungan.
Organ seperti hati dan ginjal bekerja lebih efektif dalam menyaring serta membuang zat-zat berbahaya dari tubuh.
Proses ini membantu mengurangi risiko gangguan kesehatan yang berkaitan dengan penumpukan racun, seperti gangguan pencernaan, peradangan, dan penyakit kronis.
9. Mengurangi Peradangan dan Mencegah Penyakit Kronis
Peradangan dalam tubuh sering kali menjadi pemicu berbagai penyakit kronis, seperti artritis, penyakit jantung, dan kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat membantu mengurangi peradangan dengan menurunkan produksi senyawa pemicu peradangan di dalam tubuh.
Selain itu, puasa juga merangsang proses regenerasi sel, yang dapat membantu memperlambat penuaan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
10. Meningkatkan Perasaan Bahagia dan Kepuasan Diri
Puasa dapat meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
Ketika seseorang berpuasa dengan niat yang baik dan penuh kesadaran, ia cenderung merasa lebih tenang, puas, dan bahagia.
Selain itu, puasa juga sering dikaitkan dengan kegiatan spiritual yang membantu meningkatkan makna dan tujuan hidup seseorang.
11. Membantu Mengatasi Kebiasaan Buruk
Puasa mengajarkan seseorang untuk lebih disiplin dalam mengendalikan kebiasaan yang kurang sehat, seperti makan berlebihan, konsumsi makanan tidak sehat, atau bahkan kecanduan tertentu.
12. Meningkatkan Fungsi Otak dan Kesehatan Mental
Puasa dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Selama berpuasa, tubuh meningkatkan produksi hormon brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yang berperan dalam meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Selain itu, puasa juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
Berbagai manfaat tersebut bisa dirasakan apabila menjalani puasa secara rutin dan tetap menjaga pola makan sehat saat berbuka dan sahur.
Puasa yang dilakukan dengan benar tidak hanya meningkatkan kesehatan tubuh, tetapi juga memberikan energi baru dan keseimbangan dalam sistem metabolisme tubuh.
Dengan berbagai manfaat ini, puasa dapat menjadi cara alami untuk meningkatkan keseimbangan emosional, mengurangi stres, dan membantu seseorang menjalani hidup dengan lebih tenang dan bahagia.
Namun, penting untuk tetap menjaga pola makan yang sehat saat berbuka dan sahur agar manfaat puasa untuk kesehatan mental bisa dirasakan secara optimal.
Memperbaiki pola tidur juga merupakan manfaat lain dari berpuasa, merawat sel-sel saraf, karena mereka sangat penting untuk fungsi otak, serta mempercepat pertumbuhan sel-sel saraf otak dan mengarah pada fungsi memori dan kognitif yang lebih baik.(ily/bil)
NOW ON AIR SSFM 100
