Makanan yang Tepat sebelum Lari 10K, Tips Makan Malam untuk Energi Maksimal

Makan malam sebelum lomba memiliki peran yang sangat besar dalam mempengaruhi performa Anda di hari perlombaan.

Apa yang Anda makan malam sebelumnya akan memberikan energi yang diperlukan untuk melewati jarak yang akan ditempuh, terutama jika lomba tersebut cukup menantang, seperti lomba 10K.

Untuk makan malam sebelum lomba 10K, Kristy Baumann seorang ahli diet dan pelari marathon, menyarankan agar memilih makanan yang mudah dicerna, bisa ditoleransi dengan baik, dan familiar bagi Anda.

“Aturan ini berlaku untuk semua lomba, berapa pun durasinya,” katanya dilansir dari onepeloton.

Namun, Anda mungkin ingin menambahkan camilan ringan sebelum tidur untuk cadangan energi ekstra. Becs Gentry seorang pelari berpengalaman, menjelaskan, “Karena jarak 10K sedikit lebih jauh, Anda mungkin membutuhkan cadangan energi tambahan.”

Selain itu, pastikan Anda memantau hidrasi dengan baik. “Hidrasi penting untuk semua jarak lomba,” kata Becs.

“Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik, dan menambahkan elektrolit akan membantu menggantikan cairan yang hilang akibat keringat yang dikeluarkan selama berlari,” sebutnya.

Jadi, selain makan malam yang tepat, jangan lupa untuk menjaga hidrasi dan persiapkan camilan ringan sebagai cadangan energi! (saf/faz)