Tidur Siang Singkat, Rahasia Segar dan Fokus di Tengah Hari

Tidur siang tidak hanya bermanfaat bagi anak-anak. Bagi orang dewasa, tidur siang singkat atau power nap, terbukti dapat memberikan dorongan energi, meningkatkan konsentrasi, hingga memperkuat daya tahan tubuh.

Pakar kesehatan menyarankan durasi tidur siang antara 10 hingga 30 menit. Ini disebut sebagai “tidur siang singkat” karena mampu memberikan manfaat tanpa membuat tubuh merasa lesu setelah bangun.

Dilansir dari Health, tidur lebih dari 30 menit justru berisiko menimbulkan efek sebaliknya—bangun dalam kondisi pusing dan bingung akibat terbangun dari tidur yang terlalu dalam.

Waktu ideal untuk tidur siang adalah sebelum pukul 15.00 sore. Tidur di atas waktu tersebut dapat mengganggu pola tidur malam.

Untuk hasil optimal, tidurlah di ruangan yang gelap, tenang, dan sejuk. Jika memungkinkan, gunakan penutup mata atau penyumbat telinga.

Salah satu manfaat utama tidur siang singkat adalah meningkatkan kewaspadaan dan fokus selama beberapa jam setelahnya. Tubuh yang sempat beristirahat mampu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan fungsi otak secara signifikan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang dapat memperbaiki kemampuan kognitif, seperti berpikir, memahami, dan mengambil keputusan. Efektivitas otak menurun seiring lamanya seseorang terjaga, dan tidur sejenak di siang hari dapat membantu memulihkan kondisi tersebut.

Selain itu, tidur siang juga berdampak positif pada daya ingat jangka panjang. Dalam sebuah studi, 23 orang dewasa muda yang tidur siang selama 30 menit menunjukkan peningkatan kecepatan dalam menyelesaikan tugas-tugas yang melibatkan ingatan prosedural.

Tak hanya itu, manfaat tidur siang turut dirasakan oleh sistem imun tubuh. Dalam sebuah penelitian, sekelompok pria muda yang mengalami kekurangan tidur dan kemudian diberi kesempatan untuk tidur siang dua kali selama 30 menit menunjukkan kadar stres dan peradangan yang lebih rendah dibandingkan kelompok yang tidak tidur siang.

Agar tidur siang berjalan optimal, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Tidur siang di waktu yang tepat
Idealnya, tidur siang dilakukan antara pukul 12.30 hingga 15.00. Tidur terlalu sore bisa mengganggu kualitas tidur malam Anda.

2. Ciptakan suasana nyaman
Tidurlah di tempat yang gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan masker mata atau penyumbat telinga jika diperlukan.

3. Pilih tempat yang tepat
Hindari tidur di tempat tidur jika Anda kesulitan bangun. Gunakan sofa atau kursi santai agar lebih mudah terjaga setelah 20–30 menit.

4. Atur alarm
Pasang alarm agar tidur siang tidak melebihi durasi yang disarankan.

5. Minum kopi sebelum tidur siang
Minum kopi sebelum tidur siang selama 20–30 menit dapat memberi efek ganda. Saat bangun, kafein mulai bekerja dan membuat Anda lebih segar dan waspada.

Tidur siang singkat mungkin tampak sederhana, tetapi manfaatnya nyata. Jadi, jika Anda merasa lelah di tengah hari, sempatkan waktu untuk tidur sejenak. Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih. (saf/faz)