Kerja Duduk Seharian? Jaga Kesehatan Anda dengan Cara Ini

Kebiasaan duduk dalam waktu lama di depan layar komputer tidak hanya membuat tubuh kurang bergerak, tetapi juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Dilansir dari Antara pada Senin (2/6/2025), gaya hidup minim aktivitas ini berisiko menyebabkan kelelahan, kenaikan berat badan, hingga gangguan kesehatan kronis. Meski tak selalu bisa dihindari, efek negatif ini bisa dikurangi dengan asupan nutrisi yang tepat.

“Menjadi pejuang meja kerja tidak berarti mengorbankan kesehatan Anda. Dengan pilihan makanan yang tepat dan kebiasaan yang bijak, Anda bisa menjaga kesehatan tubuh dan otak, bahkan saat duduk sepanjang hari,” ujar Pooja Udeshi, Konsultan dan Ahli Gizi Olahraga dari Rumah Sakit Kokilaben Dhirubhai Ambani, Mumbai.

Ia membagikan enam kiat nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan bagi para pekerja yang banyak duduk selama jam kerja:

1. Sarapan Seimbang
Hindari melewatkan sarapan atau mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sederhana. Pilih makanan seperti gandum, roti gandum utuh, telur, yoghurt, atau selai kacang, serta lemak sehat dari alpukat atau biji chia. Menu ini membantu menjaga energi dan kestabilan gula darah di pagi hari.

2. Fokus pada Makanan Padat Nutrisi
Karena minim aktivitas fisik, penting untuk memilih makanan bernutrisi tinggi. Makanan kaya serat, protein rendah lemak, dan lemak sehat bisa membuat kenyang lebih lama sekaligus menyehatkan.

3. Hindari Makanan Ringan Tidak Sehat
Ngemil tanpa sadar saat bekerja bisa berdampak buruk. Gantilah camilan seperti keripik dan makanan manis dengan pilihan sehat seperti kacang-kacangan, buah, buncis panggang, atau hummus dengan sayuran. Camilan tinggi protein juga membantu menjaga fokus dan energi.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar atau lelah. Letakkan botol air di meja kerja dan konsumsi air putih secara rutin. Infused water dengan lemon, mentimun, atau daun mint bisa menjadi alternatif tanpa tambahan gula.

5. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula
Terlalu banyak kopi atau makanan manis bisa menyebabkan kelelahan di sore hari. Batasi asupan kafein hingga satu atau dua cangkir per hari dan pilih camilan alami sebagai sumber energi.

6. Makan dengan Penuh Kesadaran
Makan sambil menatap layar komputer sering membuat kita makan berlebihan. Jika memungkinkan, jauhkan diri dari meja saat makan dan luangkan waktu setidaknya lima menit untuk makan dengan tenang. Kebiasaan ini dapat membantu pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.

Dengan menerapkan pola makan sehat, pekerja kantoran dapat menjaga kondisi tubuh tetap prima meskipun harus duduk berjam-jam setiap harinya. (ant/saf/ipg)