7 Saran Ahli Agar Tulang Tetap Kuat, Tak Cuma Mengandalkan Naik Tangga

Saat tulang menerima beban secara berulang, tubuh akan merespons dengan proses pembentukan ulang (bone remodeling) sehingga kepadatan tulang meningkat.

2. Naik tangga boleh, tetapi bukan satu-satunya latihan
Menurut Snibbe, naik tangga memang dapat membantu menjaga kepadatan tulang karena memberikan tekanan lebih besar dibandingkan berjalan kaki biasa.

Namun, latihan tersebut sebaiknya hanya menjadi bagian dari program olahraga yang lebih lengkap, bukan satu-satunya aktivitas untuk menjaga kesehatan tulang.

3. Kombinasikan dengan latihan beban
Para ahli menilai latihan beban masih menjadi cara paling efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang.

Snibbe merekomendasikan latihan seperti squat, deadlift, dan hip thrust karena memiliki bukti ilmiah yang kuat dalam merangsang pembentukan tulang baru.