7 Saran Ahli Agar Tulang Tetap Kuat, Tak Cuma Mengandalkan Naik Tangga

4. Tambahkan latihan lompat dalam program olahraga
Selain latihan beban, aktivitas melompat juga dinilai efektif menjaga kesehatan tulang.

Menurut Snibbe, sejumlah penelitian menunjukkan sekitar 40 hingga 50 lompatan setiap hari dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada area pinggul dan tulang belakang.

5. Mulailah secara bertahap
Alexander Rothstein Koordinator Program Ilmu Olahraga New York Institute of Technology mengingatkan agar masyarakat tidak langsung melakukan latihan berdampak tinggi apabila tubuh belum terbiasa.

“Mereka yang belum pernah melakukannya sebaiknya memulai dengan latihan beban yang lebih lambat dan lembut, membangun kepercayaan diri terlebih dahulu sebelum beralih ke latihan yang lebih cepat atau berdampak tinggi,” kata Rothstein.

Pendekatan bertahap dinilai dapat mengurangi risiko cedera sekaligus membantu tubuh beradaptasi.