7 Saran Ahli Agar Tulang Tetap Kuat, Tak Cuma Mengandalkan Naik Tangga

6. Kenali kondisi tubuh sebelum mencoba latihan
Ashley Joi, pelatih kebugaran bersertifikat dan mantan atlet Divisi I, mengingatkan bahwa latihan naik tangga dengan hentakan tidak cocok bagi semua orang.

Pada sebagian orang, latihan tersebut dapat memicu nyeri tulang kering, iritasi lutut, hingga fraktur stres.

Sementara itu, Snibbe menyarankan penderita osteoartritis pada lutut atau pinggul untuk berkonsultasi terlebih dahulu sebelum melakukan latihan berdampak tinggi.

7. Rutin berolahraga setiap minggu
Snibbe menyarankan latihan beban dilakukan setidaknya dua hingga tiga kali dalam sepekan, dipadukan dengan olahraga kardio yang memberikan beban pada tulang.

Menurut Rothstein, ukuran latihan yang efektif bukan ditentukan oleh jenis olahraganya, melainkan apakah otot benar-benar bekerja dan menerima beban yang cukup.

Bagi sebagian orang, naik tangga sudah memberikan rangsangan yang memadai, sedangkan bagi yang lain dibutuhkan latihan dengan intensitas lebih tinggi. (saf/ham)