Jalan Kaki 150 Menit Seminggu Bisa Turunkan Tekanan Darah dan Jaga Kesehatan Jantung

“Setiap aktivitas berjalan kaki lebih baik daripada tidak sama sekali. Yang terpenting adalah mulai bergerak dan berupaya mencapai sedikitnya 150 menit dalam sepekan,” kata Ebinger.

Sementara itu, Solomon W. Bienstock, Dokter Spesialis Jantung dari Mount Sinai Fuster Heart Hospital, menyebut jalan kaki dengan intensitas sedang merupakan pilihan yang didukung bukti penelitian untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Ia menyarankan kecepatan berjalan sekitar 3 mil per jam atau setara 4,8 kilometer per jam. Intensitas tersebut dapat dianalogikan seperti seseorang yang berjalan sedikit terburu-buru.

Untuk durasinya, setiap sesi berjalan kaki dapat dilakukan selama 20 hingga 40 menit. Aktivitas tersebut juga bisa dibagi menjadi beberapa sesi dalam sepekan agar lebih mudah diterapkan sebagai rutinitas.

Sebuah penelitian yang dikutip Health membandingkan aktivitas berjalan kaki dengan total durasi sama, yakni 150 menit per pekan, tetapi dilakukan dalam dua atau empat sesi.