Studi Ungkap Asupan Serat Cukup Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur

Selain bermanfaat bagi kualitas tidur, serat juga berperan dalam menjaga kadar lemak darah, memperlancar pergerakan usus, serta mendukung pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.

Kebutuhan serat setiap orang berbeda-beda, bergantung pada usia dan jenis kelamin.

Berdasarkan rekomendasi Institute of Medicine Amerika Serikat, kebutuhan serat harian meliputi:

– Anak usia 1–3 tahun: 14 gram per hari.
– Anak perempuan usia 4–8 tahun: 16,8 gram per hari.
– Anak laki-laki usia 4–8 tahun: 19,6 gram per hari.
– Remaja perempuan usia 14–18 tahun: 25,2 gram per hari.
– Remaja laki-laki usia 14–18 tahun: 30,8 gram per hari.
– Perempuan usia 19–50 tahun: 25 gram per hari.
– Laki-laki usia 19–50 tahun: 38 gram per hari.

Sementara itu, Angka Kecukupan Gizi (AKG) secara umum merekomendasikan konsumsi serat sekitar 28 gram per hari berdasarkan pola makan 2.000 kalori.