Minum segelas susu sebelum tidur sering dianggap sebagai cara sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur. Nutrisi yang terkandung di dalamnya dapat membantu relaksasi, meski efeknya berbeda pada setiap orang.
Dilansir dari laman Health pada Sabtu (29/11/2025), berikut lima manfaat potensial dari kebiasaan ini:
1. Tertidur Lebih Cepat
Susu mengandung triptofan, asam amino yang berperan dalam produksi serotonin dan melatonin—dua hormon penting dalam mengatur siklus tidur.
Meski kandungannya tidak besar, susu bisa membantu sebagian orang merasa mengantuk lebih cepat.
2. Produksi Melatonin Lebih Optimal
Kalsium dalam susu memudahkan otak mengubah triptofan menjadi melatonin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan kualitas tidur, sehingga konsumsi susu secara rutin bisa mendukung tidur yang lebih nyenyak dari waktu ke waktu.
3. Rasa Tenang dan Rileks
Susu hangat kerap menjadi simbol kenyamanan. Sensasi ini memberi sinyal pada otak bahwa tubuh siap beristirahat, memberikan efek relaksasi yang lebih bersifat psikologis daripada biologis.
4. Pemulihan Otot Lebih Maksimal
Protein kasein dalam susu dicerna perlahan, menyediakan asam amino sepanjang malam. Hal ini mendukung perbaikan otot dan mengurangi rasa lapar di malam hari, terutama bermanfaat bagi mereka yang rutin berolahraga.
5. Rutinitas Tidur Lebih Konsisten
Menjadikan susu sebagai bagian dari ritual malam dapat membantu tubuh mengenali waktu istirahat. Kebiasaan ini memperkuat “kebersihan tidur” sehingga tidur terasa lebih teratur dan nyenyak.
Minum susu sebelum tidur bukan jaminan tidur sempurna, tetapi kebiasaan ini bisa menjadi bagian dari rutinitas malam yang menenangkan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. (saf/faz)
NOW ON AIR SSFM 100
